простая медитация, которая поможет выявить, как часто и легко теряется контроль над вниманием
сесть по-турецки, положить опору под ягодицы, чтобы было удобно сидеть
перевести внимание на дыхание, дыхание глубокое, затяжное
сфокусироваться на ощущениях в области ноздрей, на том, как воздух входит и выходит
засечь 10 минут, можно поставить будильник, если есть ограничения по времени
и все это время стараться удерживать внимание только на выбранной области
не отвлекаться на желание двинуться, сменить положение
только ощущения в области носа
вы можете обнаружить как часто мозг отвлекается если не на мысли, то на желание расслабить или сменить положение тела, дернуться, подвигать кончиками пальцев, выпрямиться
и оттуда можно увидеть как и по какому принципу он выстраивает тело в пространстве, представления относительно тела, относительно себя, как субъекта отождествленного с объектом и пр.
главное 10 минут сидеть ПОЛНОСТЬЮ неподвижно и фокусироваться ТОЛЬКО в области носа
