воину на заметку

[Nancy]

у человека есть стремление испытывать приятные переживания, чаще всего они связаны с удовлетворением образа себя, чем с поддержанием физического тела в комфортных условиях

если полностью отделить образ себя от потребностей тела, то можно значительно снизить свой индульгеж

[Nancy]

если посидеть какое-то время в комнате в кромешной тьме, через какое-то время перед глазами начинают возникать узоры, похожие возникают при надавливании на глаза, это полностью бодрствующее состояние

в нем можно увидеть, как все внимание поглощается визуальными образами и разделить внимание на два
одно - продолжает созерцать образы на верхнем уровне, второе находится в абстрактной области, не наблюдая ничего, на уровне низа живота

этот прием позволяет увидеть сколько внимания уделяется визуальному каналу восприятия, и отделить от него часть свободного внимания

[Линза]

чтобы частично отцепить внимание от глаз можно делать упражнение када не лень.
открыть или закрыть глаза, они сморят неподвижно прямо, мышцы глаз расслабить. и потихоньку отделяем внимание от визирной оси. вращая внимание вокруг области, куда вперено зрение. радиус вращения внимания увеличивать постоянно, и када чувствуется напряжение в мышцах глазных яблок крутить ими. это упражнение нужно для того чтобы не смотреть туда куда думаешь

[Nancy]

Активная сторона бесконечности.Глава 7. Переломный момент

Следуя логике магов древней Мексики, дон Хуан категорически заявлял, что внутреннее безмолвие возрастает и накапливается. В моем случае он пытался направить меня на создание ядра внутреннего безмолвия в самом себе, а затем понемногу наращивать его при каждом удобном случае. Он объяснил, что маги древней Мексики обнаружили, что каждый человек имеет свой собственный порог внутреннего безмолвия с точки зрения времени. Иными словами, внутреннее безмолвие должно сохраняться в каждом из нас определенное время, прежде чем сработает.

продолжение

- А что маги древности считали знаком того, что внутреннее безмолвие начало работать, дон Хуан? спросил я.

- Внутреннее безмолвие начинает работать с того момента, как ты начинаешь развивать его в себе, - ответил дои Хуан. - То, к чему стремились маги древности, было финалом, драматическим концом и результатом достижения этого индивидуального порога безмолвия. Некоторым особо одаренным магам необходимо всего лишь несколько минут безмолвия для достижения вожделенной цели. Иным же, менее талантливым, требуется гораздо больший период тишины, чтобы прийти к желанному результату. Желаемый результат - это то, что маги называли остановкой мира, - момент, когда все вокруг перестает быть тем, чем было всегда.

- Это момент, когда маг возвращается к подлинной природе человека, - продолжал дон Хуан. - Маги древности также называли это абсолютной свободой. Это момент, когда человек-раб становится свободным существом, способным на такие чудеса восприятия, которые бросают вызов нашему обычному воображению.

Дон Хуан уверил меня, что внутреннее безмолвие является тем путем, который ведет к истинному отказу от суждений; к тому мгновению, когда наши чувства прекращают интерпретировать чувственные данные, излучаемые всей Вселенной; к моменту, когда постижение перестает быть силой, которая приходит к определению природы мироздания через повторение и использование.

Магам необходим переломный момент для того, чтобы внутреннее безмолвие заработало, - сказал дон Хуан. - Переломный момент подобен раствору, который каменщик кладет между рядами кирпичей. Лишь тогда отдельные кирпичи превращаются в структуру, когда раствор твердеет.

[свернуть]

[Nancy]

один из видов дыхания
вдох через макушку, энергия Ци вместе с вдохом опускает через тело вниз и направляется к центру Земли, далеко вниз
выдох - энергия Ци вместе с выдохом поднимается через точки Юнь Цуань (точка на стопах) вверх к макушке и уходит далеко за пределы тела вверх

это упражнение помогает снять фокусировку с тела, (за счет выхода за его пределы), успокоить внутренний диалог, погрузить внимание, почувствовать всю настройку, которая создает восприятие текущего момента, убрать препятствия в энергетическом теле, которые блокируют свободное прохождение энергии

[Nancy]

Каждый имеет достаточно личной силы для чего угодно. В случае воина фокус состоит в том, чтобы отвернуть свою личную силу от своих слабостей и направить ее к своей цели воина.

Весь смысл заключается в том, чему именно человек уделяет внимание. Мы либо делаем себя жалкими, либо делаем себя сильными - объем затрачиваемых усилий остается одним и тем же

потакание себе - направление внимания на свои слабости
даже при сильной физической нагрузке или слабости, можно найти то, что позволяет двигаться дальше
насколько воли хватит удерживать на этом внимание, настолько человек побеждает свои слабости

[Nancy]

прежде чем перевести внимание другого человека на что-то свое можно прикинуть, насколько это нужно и понятно другому человеку, насколько это ему интересно и полезно
не будет ли это захватыванием чужого внимания ради того, чтобы самому получить от этого удовольствие

[Nancy]

можно научится перестать связывать текущее состояние с событиями
всегда рассматривать его отдельно, как некие процессы, проходящие в энергетическом теле
не имеющие причинно-следственной связи

это помогает не якорить свои реакции на внешнем и не придавать значения внутренним движениям сознания

[плюмбум]

если посидеть какое-то время в комнате в кромешной тьме,

прежде чем перевести внимание другого человека на что-то свое

мне кажется оба примера сильно перекликаются..
и в первом и во втором случае стоит попытаться максимально далеко уйти от собственной интерпретации образов
дальше возможна куча вариантов

[fidel]

Осторожно! Нейролептики!
https://www.youtube.com/watch?v=3UcERyk1AQg

[Nancy]

упражнение из цигун

начинать можно с внешнего движения, постепенно переходя на внутреннее
упражнение можно делать в любом положении, для лучшего понимания, начинать стоит со столба

1. небольшое перемещение веса по кругу по периферии одной стопы. 9 кругов в одну, 9 в другую сторону
движение стараемся, чтобы было равномерное, непрерывное
потом другая стопа

2.колено. как будто вокруг колена маленький обруч, круговые движения коленом так, чтобы оно плавно перекатывалось по внешнему обручу
(обруч нужен только для понимания принципа кругового движения, потом нет )
9 кругов в одну, 9 в другую сторону, другое колено

3. основание позвоночника. круговое вращение
(как будто за нижний позвонок у вас привязан на нитке карандаш и им на земле чертите ровный круг)
9 раз в одну, 9 в другую

4.область талии, минмэн, область почек на спине
вращение как если бы вокруг талии был обруч и вам нужно равномерно по нему обкатывать телом
движение непрерывное, мягкое, полный круг
9 в одну, 9 в другую сторону

5. руки как в дереве, перед собой округлены, на уровне груди
круг по спине на уровне лопаток, локти, кисти одной руки, переход на другую кисть, локоть, плечо, спину
как будто спина и руки находятся в обруче и вы изнутри его обкатываете
9 в одну, 9 в другую

6. тоже самое отдельно с плечевым, локтевым и кистевым суставом

7. шея
голова как будто в обруче и вы обкатываете его изнутри, голова двигается только в одной плоскости вправо -назад-влево- вперед 9 раз и в обратную сторону
без наклонов лица по диагонали

когда внешнее движение получается делать непрерывно и мягко, легко чувствуется круговое движение
постепенно убирает внешнее движение, вращение делается только вниманием
если через какое-то время понимаете, что делаете вращение в голове, а не участке тела, можно помочь небольшим внешним движением перевести внимание из головы в тело

*  *  *

опоры личности связаны со статичными структурами, которые наблюдаются во внутреннем пространстве
когда внимание переходит из тела на более абстрактные ощущения, внутреннее вращение начинает приводить в движение и разрушать опору структур
может переживаться поток разрозненных давно забытых воспоминаний

[Nancy]

1) Яростная ходьба  (научила пожилая женщина невропатолог, по выслуге, возрасту и развитию позволившая себе преодолеть клятву клубу гипократиков -- говорить только на латыньском и вплетать всех только в свою игротеку).
-- Идем очень быстро, как только возникают какие то мысли -- прибавляем шаг, неудобства в теле, усталость, потягивание сухожилий -- прибавляем, натирает обувь и вспухает мозоль -- прибавляем. Гуляем так не меньше часа, идеально полтора --- тогда в теле ощущается глубинный разогрев и растепливание-растяжка всех сухожилий, зажимов и уплотнений. После двух месяцев таких занятий можете смело садится на шпагат  , а главное легко останавливать внутренний диалог, и делать прочие волевые потуги

[Nancy]

Пока вы лежите в шавасане с полностью успокоенным телом, наблюдайте за своим естественным дыханием. Ни в коем случае не вмешивайтесь в дыхание, просто переведите свое внимание с тела на дыхание.

Чувствуйте каждое дыхание с полным и всеобщим вниманием – расширение и опадание легких, поднимание и опускание живота. Не пропускайте ни одного дыхания и скоро вы найдете, что все ваше сознание стало расслабленным и поглощенным процессом дыхания.

Теперь вы готовы начать наблюдение за психическим дыханием. Перенесите ваше сознание на пупок и, когда вы вдыхаете, представьте себе, что прана движется вверх через специальный проход к гортани. На выдохе прана возвращается назад по проходу к пупку. Вы должны вообразить маленький проход между пупком и гортанью, через который воздух движется.

Теперь начинаем счет дыханий от пупка к гортани и обратно. Начинаем с 50 и считаем назад до 0. Каждый завершенный вдох и выдох считается одним раундом. Если вы ошиблись, возвратитесь назад и начните снова.

[Nancy]

обычно человек отождествляет себя целиком с телом
и ему сложно убрать контроль с каких-то отдельных частей тела
в цигун есть упражнение на расслабление рук и плеч
есть массаж палсинг, по тому же принципу он работает на то, чтобы человек перестал контролировать тело
снятие контроля способствует расслаблению
и разотождествлению себя с физ телом

есть более глубокий момент
отделение физических процессов тела от психических
например,несварение в кишечнике отражается на работе всей психики
хотя по факту занимает маленькую область от всего организма

легкое чувство голода связывается с ощущением дискомфорта
и также влияет на общее состояние и настроение человека

работа некоторых органов, например, печени, напрямую не выделяется вниманием (если нет патологий)
и бывает, что интерпретируется как тоска или грусть
т.е. гиперактивность какого-то органа не распознается напрямую
а сразу интерпретируется как психическое переживание

чтобы выделить отдельно физические ощущения и психические
нужно научится хорошо чувствовать свой организм
он лучше чувствуется, когда тело чистое
загрязнение шлаками и токсинами, избыточный вес забивает внимание и ухудшается чувствительность
тело воспринимается как одна масса, в которой сложно сделать такие наблюдения
и уж тем более отделиться от них

[Nancy]

вспоминаем прошлое упражнение

в течение дня фокусируемся не на объектах, а на пространстве между объектами