Практики для развития осознанности и воли

[fidel]

В этом теме предлагаю выкладывать простые и рабтающие практики
развиивающие осознание и волю

[fidel]

Визуализация
1.направляет сознание внутрь
2. визулизируем область синего цвета
3. волей меняет цвет на красный

Коментарий - не стоит сразу стремится к чекости границ области - путь это будет что то неолределенное
важно пережить цвет чувствами.  Естественно можно выбрать разные цвета

[fidel]

1. Закрываем глаза и визуализируем перед собой небольшой мяч
2. Сфокусировась на мяче пытается ощутить область занятую во внутреннем пространстве мячем
     областью солнечного сплетения Проводим вниманием исходящим из солнечного сплетения вблизи меча   
3. Втягиваем мячь в область солнечного сплетения ощущая его энергия соединился с энергией нашего тела растворяетсь в ней

Комментарий: Основное внимание следует уделять не визуализации а ощущению энергии формирующей объект
При начале визуализации выполняется ОВД все внимание уводится из головы в область чуть ниже пупка и область солнечного сплетения
Не следует путаться визуализировать картинку с большой резкость и в ярких цветах Пространство и мяч в нем должны быть слегка размоазона
и не иметь четкой геометрической локализации

[fidel]

Внимание стандартно разделено на две области
внешнюю - ориентированное на внешний мир и
внутреннюю - ориентированное на субъекта и на область в окрестности тела
между ними проходит граница - внимание обычно с некоторой частотой переводится между этими облостями
Простая практика состоит в осознанном удержании внимания волей в одной из областей
либо осознанный перевод внимания из одной области в другую

[fidel]

сосредотачиваемся и фокусируемся на месте в котором находимся
отлеживаем иерархию -  тело->допустим комната->дом->улица->город->страна-континент->планета-галактика
Не обязательно что то конкретное - важно увидеть и ощутить образную и чувственную часть локализации
1. Попробуем изменить свою область локализации и создадим на ней другую иерархию
2. Попробуем ощутить себя в неопределенном месте
3. Вернемся в прежнее место отслеживая изменения
проделаем это несколько раз

[Nancy]

я бы для начала давала простые практики созерцания
1. удерживаем внимание 15 минут на свече (к примеру), наблюдаем отвлечение
2. для продвинутых - удерживаем внимание на свече, и намереваем увидеть тоже самое во сне

1. учимся проводить вниманием по телу непрерывно от низа к верху (это гармонизирует тело, расслабляет, убирает блоки и зажимы)
2. для продвинутых - тоже самое в теле сна

1. фокусировка на воображаемом объекте и удержание его во внимании (визуализация)
2. для продвинутых - вход в воображаемую картинку как в сон