3 внутренним усилием расширяю внимание на все возможное ментальное пространство
можно делать тоже самое на уровне видения эмоций как напряжения в теле
1.смотрю на напряжение
2.ощущаю узость внимания до ярковыраженной структуры
3.внутренним усилием расширяю внимание на все энергетическое пространство
4.наблюдаю энергетическое пространство и все внутренние движения, создающие текущую настройку