воину на заметку

[Nancy]

предлагаю здесь выкладывать мелкие полезные советы

чтобы в активном состоянии уменьшить вербальный диалог, можно плотно прижать язык к верхнему нёбу, когда возникает вербальная часть - перевести внимание на ощущения на языке, затем осмотреть внутреннее пространство и не давать потокам энергии интерпретироваться как образы или слова, усилить восприятие внешнего пространства

*   *    *
во время еды обращать внимание на вкус, структуру, запах продукта, также после приема пищи, можно постоять - понаблюдать за усвоением

*   *   *
для улучшения осознанности во сне, можно посвятить минут 15-20 цигун или стоянию в стойке, 20 минут просто посидеть по-турецки, перенося внимание вниз живота

*   *   *
когда ощущается эмоциональное волнение, прижать язык плотно к нёбу, и наблюдать за движением, таким проявлениям можно радоваться, как возможности получить энергию. бывают периоды полной тишины, отсутствия энергии, тогда любое внутреннее движение за радость

*   *   *
отследить все моменты, когда хочется спать (это может быть при общении с каким-то собеседником, прочтении какой-то литературы, выполнении каких-то телодвижений)
вместо того, чтобы подчиняться позыву - исследовать его причину, она чаще всего лежит в том, что эта активность или такой уровень восприятия непривычен мозгу, вместо того, чтобы перестраиваться, он хочет свалить в сон. можно его перевоспитать

*   *   *

пожалуйста, поделитесь своими рабочими методами

[Nancy]

максимально сократить затраты на воспроизведение внутреннего шума
если в голове играет песня, и ну очень хочется на нее подрочить - включить послушать, а не ходить напевать пусть другие трудятся

[fidel]

максимально сократить затраты на воспроизведение внутреннего шума
если в голове играет песня, и ну очень хочется на нее подрочить - включить послушать, а не ходить напевать  пусть другие трудятся

песни не есть ли рифмованный вд ?

[Nancy]

песни не есть ли рифмованный вд ?

главное чтоб он не был своим внутренним
тогда из него можно извлечь доп. энергию

[Nancy]

каждый день превосходить самого себя
выследить что дается с трудом и постепенно увеличивать время, которое этому посвящается
- сидеть без мыслей неподвижно
- концентрироваться только на дыхании (брюшном, обратном брюшном)
- заниматься подвижным боевым искусством
- крутить тибетскую чашу без прерывания на громыхание
- осознавание момента засыпания
и пр.
все что дает длительную непрерывность в одном направлении
со временем, когда непрерывность будет удерживаться, можно отпустить внешний контроль, убрать интерпретацию с себя делающего какое-то действие,
оставив только ощущение от действия

[Nancy]

как упражнение
можно научиться легко и быстро переводить внимание по разным частям тела за счет точечного переключения внимания
не непрерывного, как привыкло передвигаться внимание при помощи глаз

а без соединения.левый глаз - правое ухо - мизинец левой ноги
за счет этого упражнения можно выработать скорость, точность и нелинейность перевода внимания
убрать связь перевода внимания с глазами

[Nancy]

практика внутренней улыбки
беспредметно

[Nancy]

Второе кольцо силы
Воин не испытывает сочувствия ни к кому. Испытывать сочувствие – означает желать, чтобы другой человек был похож на тебя, был в твоей шкуре. Самая трудная вещь для воина – предоставить других самим себе. Безупречный воин предоставляет других самим себе и поддерживает их в том, что для них важнее всего. Только маг, который видит и является бесформенным, может позволить себе помогать кому-то. Каждое наше усилие помочь фактически является произвольным актом, руководимым исключительно нашим своекорыстием

можно выследить как свое чувственное переносится на других

[Nancy]

Релаксацией называют состояние или процесс входа в состояние мышечной расслабленности. Для магических практик расслабление тела сочетается также с успокоением мысленной активности. Такое состояние ума принято называть медитативным.

Умение релаксировать тело и сознание считается базовым не только в магии, но и практически во всех традициях духовного самосовершенствования. Помогает релаксация и в повседневной жизни. Это отличный метод для быстрого снятия стресса, а практикуя релаксацию перед сном, можно заметно поднять утренний тонус и сократить время, необходимое на сон.

текст про релаксацию

Начинать учиться технике релаксации лучше в уединённом помещении или на природе, при минимуме посторонних раздражителей, а именно: яркого света, шума, чужих голосов, резких запахов. Тихая расслабляющая музыка по желанию.

Для начала обучения идеальным положением тела будет следующее: лежа на спине лицом вверх, руки вдоль туловища, подушку не использовать, но лежать желательно на чём-нибудь комфортном и мягком. Не стоит делать эти упражнения после еды. Если вы будете заниматься поздно вечером, то лучше принять удобное сидячее положение, чтобы не заснуть. Для обучения такой результат нежелателен.

Для начала необходимо успокоить дыхание и отвлечься от насущных проблем. Далее начинаем расслабление мышц тела. Расслабляем их по очереди, начиная с пальцев ног. Вы удивитесь, в каком постоянном напряжении находится ваше тело.

Способ первый (релаксация через дыхание): На каждом выдохе расслабляем одну конкретную группу мышц. Сначала - пальцы на ногах, потом голени, бёдра, ягодицы, мышцы живота, диафрагму, спину, руки, начиная с кончиков пальцев, плечевую зону, шею, лицевые мышцы и скальп. Конечности удобно расслаблять поочерёдно. На каждую часть тела затрачиваем столько дыхательных циклов, сколько необходимо. Уже расслабленные мышцы не должны напрягаться заново. Для начинающих практиковать релаксацию это может быть проблемой. Также стараемся по возможности, чтобы на выдохе расслаблялось не только тело, но и сознание. Как уходит напряжение тела, так же должно уходить напряжение сознания.

Способ второй (релаксация через визуализацию): Представляем себе маленький комок тёплого золотого света, который, медленно поднимаясь по вашему телу от кончиков пальцев ног и до макушки, снимает напряжение и зажатость мышц. Постепенно всё тело должно наполниться мягким золотым теплом. Также желательно настроиться на то, что золотой свет, заполняющий голову, успокаивает сознание и уносит прочь все мысли, оставляя ощущение тепла, расслабленности и спокойствия.

Как вариант для обладающих развитым воображением: Можно просто представить себя лежащим на пляже, а тёплое ласковое солнце расслабляет тело и сознание.

Способ третий (релаксация через аутотренинг): При наличии хорошей силы воли можно попробовать давать себе вербальные установки (не вслух): "Моя правая нога расслаблена. Она тёплая и тяжёлая. Каждый палец на ноге расслаблен. Все мышцы расслаблены. Моя левая нога расслаблена. Она тёплая и тяжёлая. Мои ноги полностью расслаблены. Они заполнены приятной тяжестью и теплом. Тепло и спокойствие поднимаются выше. Мышцы ягодиц расслаблены...". И так далее. Главное, не использовать обратные установки. Например, "рука не напряжена" заставляет подсознание акцентировать внимание не на расслаблении, а на напряжении. Логическая конструкция "не" может быть обработана только сознанием, а сознание мы расслабляем. Уместно будет ввести следующую установку: "Сознание спокойно и расслаблено. В голове тепло и золотой свет".

Способ четвёртый (релаксация через напряжение): Поочерёдно напрягаем каждую группу мышц, а потом расслабляем. Можно совмещать с ритмом дыхания, т.е. на вдохе напрягаем, а на выдохе расслабляем. Пальцы сжимаем в кулак, затем расслабляем.

Успешно практикуя релаксацию, необходимо обратить внимание на то, что внутренних органов она затрагивать не должна. Сердечная мышца, кишечник и другие внутренние органы также могут быть расслаблены путём долгих тренировок, но это может привести к неприятным и даже опасным для жизни последствиям.

С каждой тренировкой вы будете входить в состояние релаксации всё быстрее, расслабление будет более полным, а посторонние раздражители будут меньше вам мешать. В дальнейшем можно начать практиковать релаксацию в комплексе с остановкой внутреннего диалога.

[свернуть]

[Nancy]

Отбрасывать все лишнее - второй принцип искусства сталкинга. Воин ничего не усложняет. Он нацелен на то, чтобы быть простым [11]

можно отследить в себе, какие действия не являются необходимыми и не делать их
например, в идете по улице с другом и вспомнили, что вам нужно купить билеты на самолет
прежде чем это озвучить, можно сделать паузу, оценить, насколько эта информация ему нужна и насколько вам нужно произносить эти слова

убрать из речи все неоднозначности и оставить только необходимое
например, не могли бы вы принести счет?
в вопросе нет призыва к действию, о котором вы хотите попросить человека
вопрос о его способностях

речь может содержать действие, а не описание результата предыдущих действий, когда это не необходимо
например, Иван говорит Васе, что у него слабые руки.
Иван вкладывает в эту фразу мысль, что Васе неплохо было бы подкачаться
Васина реакция на это - Да, слабые. Нет, сильные. Да пошел ты
Если Иван как друг хочет ему помочь и видит, что Васе непросто с такими руками, он может пригласить его в тренажерку или подарить гантели

прямое описание качеств собеседника обычно не продуктивно
чтобы не тратить свое и чужое время зря, можно остановиться на пару минут и сформулировать фразу так, чтобы в ней было действие или отказаться от нее, если вы поймете, что вашему собеседнику это действие не интересно

[Nancy]

практика прямого брюшного дыхания (для начала перехода на обратное )
обычное дыхание легкими занимает много внимания
диафрагмальное требует меньше внимания, на него можно постепенно переходить начиная с прямого брюшного. можно выполнять в паре (эффективнее), можно самостоятельно
нужно лечь на спину, расслабиться, ноги согнуты в коленях, между ногами угол в 90 градусов
в паре
ассистент кладет руки на живот и на выдохе слегка надавливает, когда выдох заканчивает давит чуть сильнее, чтобы выдох был глубже
без пары
руки кладутся на живот и контролируем дыхание животом



в паре эффект намного сильнее, глубже расслабление

[Nancy]

волевое хаотичное изменение внутреннего диалога без залипания на чем-то одном

например, вы ловите себя на ведении диалога о том, что нужно купить в магазине, переводите внимание на воспоминание
о сене,                                  гайке,                                              зубах,                               лампочке и т.п.


по-началу переход может быть только на концептуальном уровне (с проговариванием), с ним подтягивается образный и чувственный.
с воспоминанием о каждом предмете нужно уходить на чувственный уровень, чтобы в последующем переход осуществлять только на этом уровне (меняя чувственное без опоры на память, слова, образы)

это упражнение помогает не фиксироваться на каком-то одном чувственном, самостоятельно передвигаться по абстрактному, выделить ту часть в себе, которая передвигает вниманием, и как за счет залипания на одном образе вырастает микросон

также оно разрывает привычное движение внимания по связанным цепочкам, касается иной области, и не идет дальше от него по цепочке. точечное прикосновение

[Madlen]

тоже воину на заметку, возможно, чуть не по теме 
специалист по выживанию "сюрвивалист" рассказывает как выжить в условиях военных действий
http://vp43.ru/blog/1661

[scomoroh]

практика внутренней улыбки

Самый большой кайф, особенно, когда внутренние органы начинают тебе отвечать))))

[Nancy]

можно после пробуждения фокусировать внимание не на сюжете и образах сна, а на чувственном, которое осталось

сны - это движение тс по другим эманациям, но на это накладывается привычная система интерпретации в образы и звуки, фокусировка на чувственном помогает помнить именно те эманации , с которыми было взаимодействие, и флуктуацию тс, а не концептуальную часть

[Nancy]

у человека есть стремление испытывать приятные переживания, чаще всего они связаны с удовлетворением образа себя, чем с поддержанием физического тела в комфортных условиях

если полностью отделить образ себя от потребностей тела, то можно значительно снизить свой индульгеж

[Nancy]

если посидеть какое-то время в комнате в кромешной тьме, через какое-то время перед глазами начинают возникать узоры, похожие возникают при надавливании на глаза, это полностью бодрствующее состояние

в нем можно увидеть, как все внимание поглощается визуальными образами и разделить внимание на два
одно - продолжает созерцать образы на верхнем уровне, второе находится в абстрактной области, не наблюдая ничего, на уровне низа живота

этот прием позволяет увидеть сколько внимания уделяется визуальному каналу восприятия, и отделить от него часть свободного внимания

[Линза]

чтобы частично отцепить внимание от глаз можно делать упражнение када не лень.
открыть или закрыть глаза, они сморят неподвижно прямо, мышцы глаз расслабить. и потихоньку отделяем внимание от визирной оси. вращая внимание вокруг области, куда вперено зрение. радиус вращения внимания увеличивать постоянно, и када чувствуется напряжение в мышцах глазных яблок крутить ими. это упражнение нужно для того чтобы не смотреть туда куда думаешь

[Nancy]

Активная сторона бесконечности.Глава 7. Переломный момент

Следуя логике магов древней Мексики, дон Хуан категорически заявлял, что внутреннее безмолвие возрастает и накапливается. В моем случае он пытался направить меня на создание ядра внутреннего безмолвия в самом себе, а затем понемногу наращивать его при каждом удобном случае. Он объяснил, что маги древней Мексики обнаружили, что каждый человек имеет свой собственный порог внутреннего безмолвия с точки зрения времени. Иными словами, внутреннее безмолвие должно сохраняться в каждом из нас определенное время, прежде чем сработает.

продолжение

- А что маги древности считали знаком того, что внутреннее безмолвие начало работать, дон Хуан? спросил я.

- Внутреннее безмолвие начинает работать с того момента, как ты начинаешь развивать его в себе, - ответил дои Хуан. - То, к чему стремились маги древности, было финалом, драматическим концом и результатом достижения этого индивидуального порога безмолвия. Некоторым особо одаренным магам необходимо всего лишь несколько минут безмолвия для достижения вожделенной цели. Иным же, менее талантливым, требуется гораздо больший период тишины, чтобы прийти к желанному результату. Желаемый результат - это то, что маги называли остановкой мира, - момент, когда все вокруг перестает быть тем, чем было всегда.

- Это момент, когда маг возвращается к подлинной природе человека, - продолжал дон Хуан. - Маги древности также называли это абсолютной свободой. Это момент, когда человек-раб становится свободным существом, способным на такие чудеса восприятия, которые бросают вызов нашему обычному воображению.

Дон Хуан уверил меня, что внутреннее безмолвие является тем путем, который ведет к истинному отказу от суждений; к тому мгновению, когда наши чувства прекращают интерпретировать чувственные данные, излучаемые всей Вселенной; к моменту, когда постижение перестает быть силой, которая приходит к определению природы мироздания через повторение и использование.

Магам необходим переломный момент для того, чтобы внутреннее безмолвие заработало, - сказал дон Хуан. - Переломный момент подобен раствору, который каменщик кладет между рядами кирпичей. Лишь тогда отдельные кирпичи превращаются в структуру, когда раствор твердеет.

[свернуть]

[Nancy]

один из видов дыхания
вдох через макушку, энергия Ци вместе с вдохом опускает через тело вниз и направляется к центру Земли, далеко вниз
выдох - энергия Ци вместе с выдохом поднимается через точки Юнь Цуань (точка на стопах) вверх к макушке и уходит далеко за пределы тела вверх

это упражнение помогает снять фокусировку с тела, (за счет выхода за его пределы), успокоить внутренний диалог, погрузить внимание, почувствовать всю настройку, которая создает восприятие текущего момента, убрать препятствия в энергетическом теле, которые блокируют свободное прохождение энергии

[Nancy]

Каждый имеет достаточно личной силы для чего угодно. В случае воина фокус состоит в том, чтобы отвернуть свою личную силу от своих слабостей и направить ее к своей цели воина.

Весь смысл заключается в том, чему именно человек уделяет внимание. Мы либо делаем себя жалкими, либо делаем себя сильными - объем затрачиваемых усилий остается одним и тем же

потакание себе - направление внимания на свои слабости
даже при сильной физической нагрузке или слабости, можно найти то, что позволяет двигаться дальше
насколько воли хватит удерживать на этом внимание, настолько человек побеждает свои слабости

[Nancy]

прежде чем перевести внимание другого человека на что-то свое можно прикинуть, насколько это нужно и понятно другому человеку, насколько это ему интересно и полезно
не будет ли это захватыванием чужого внимания ради того, чтобы самому получить от этого удовольствие

[Nancy]

можно научится перестать связывать текущее состояние с событиями
всегда рассматривать его отдельно, как некие процессы, проходящие в энергетическом теле
не имеющие причинно-следственной связи

это помогает не якорить свои реакции на внешнем и не придавать значения внутренним движениям сознания

[плюмбум]

если посидеть какое-то время в комнате в кромешной тьме,

прежде чем перевести внимание другого человека на что-то свое

мне кажется оба примера сильно перекликаются..
и в первом и во втором случае стоит попытаться максимально далеко уйти от собственной интерпретации образов
дальше возможна куча вариантов

[fidel]

Осторожно! Нейролептики!
https://www.youtube.com/watch?v=3UcERyk1AQg

[Nancy]

упражнение из цигун

начинать можно с внешнего движения, постепенно переходя на внутреннее
упражнение можно делать в любом положении, для лучшего понимания, начинать стоит со столба

1. небольшое перемещение веса по кругу по периферии одной стопы. 9 кругов в одну, 9 в другую сторону
движение стараемся, чтобы было равномерное, непрерывное
потом другая стопа

2.колено. как будто вокруг колена маленький обруч, круговые движения коленом так, чтобы оно плавно перекатывалось по внешнему обручу
(обруч нужен только для понимания принципа кругового движения, потом нет )
9 кругов в одну, 9 в другую сторону, другое колено

3. основание позвоночника. круговое вращение
(как будто за нижний позвонок у вас привязан на нитке карандаш и им на земле чертите ровный круг)
9 раз в одну, 9 в другую

4.область талии, минмэн, область почек на спине
вращение как если бы вокруг талии был обруч и вам нужно равномерно по нему обкатывать телом
движение непрерывное, мягкое, полный круг
9 в одну, 9 в другую сторону

5. руки как в дереве, перед собой округлены, на уровне груди
круг по спине на уровне лопаток, локти, кисти одной руки, переход на другую кисть, локоть, плечо, спину
как будто спина и руки находятся в обруче и вы изнутри его обкатываете
9 в одну, 9 в другую

6. тоже самое отдельно с плечевым, локтевым и кистевым суставом

7. шея
голова как будто в обруче и вы обкатываете его изнутри, голова двигается только в одной плоскости вправо -назад-влево- вперед 9 раз и в обратную сторону
без наклонов лица по диагонали

когда внешнее движение получается делать непрерывно и мягко, легко чувствуется круговое движение
постепенно убирает внешнее движение, вращение делается только вниманием
если через какое-то время понимаете, что делаете вращение в голове, а не участке тела, можно помочь небольшим внешним движением перевести внимание из головы в тело

*  *  *

опоры личности связаны со статичными структурами, которые наблюдаются во внутреннем пространстве
когда внимание переходит из тела на более абстрактные ощущения, внутреннее вращение начинает приводить в движение и разрушать опору структур
может переживаться поток разрозненных давно забытых воспоминаний

[Nancy]

1) Яростная ходьба  (научила пожилая женщина невропатолог, по выслуге, возрасту и развитию позволившая себе преодолеть клятву клубу гипократиков -- говорить только на латыньском и вплетать всех только в свою игротеку).
-- Идем очень быстро, как только возникают какие то мысли -- прибавляем шаг, неудобства в теле, усталость, потягивание сухожилий -- прибавляем, натирает обувь и вспухает мозоль -- прибавляем. Гуляем так не меньше часа, идеально полтора --- тогда в теле ощущается глубинный разогрев и растепливание-растяжка всех сухожилий, зажимов и уплотнений. После двух месяцев таких занятий можете смело садится на шпагат  , а главное легко останавливать внутренний диалог, и делать прочие волевые потуги

[Nancy]

Пока вы лежите в шавасане с полностью успокоенным телом, наблюдайте за своим естественным дыханием. Ни в коем случае не вмешивайтесь в дыхание, просто переведите свое внимание с тела на дыхание.

Чувствуйте каждое дыхание с полным и всеобщим вниманием – расширение и опадание легких, поднимание и опускание живота. Не пропускайте ни одного дыхания и скоро вы найдете, что все ваше сознание стало расслабленным и поглощенным процессом дыхания.

Теперь вы готовы начать наблюдение за психическим дыханием. Перенесите ваше сознание на пупок и, когда вы вдыхаете, представьте себе, что прана движется вверх через специальный проход к гортани. На выдохе прана возвращается назад по проходу к пупку. Вы должны вообразить маленький проход между пупком и гортанью, через который воздух движется.

Теперь начинаем счет дыханий от пупка к гортани и обратно. Начинаем с 50 и считаем назад до 0. Каждый завершенный вдох и выдох считается одним раундом. Если вы ошиблись, возвратитесь назад и начните снова.

[Nancy]

обычно человек отождествляет себя целиком с телом
и ему сложно убрать контроль с каких-то отдельных частей тела
в цигун есть упражнение на расслабление рук и плеч
есть массаж палсинг, по тому же принципу он работает на то, чтобы человек перестал контролировать тело
снятие контроля способствует расслаблению
и разотождествлению себя с физ телом

есть более глубокий момент
отделение физических процессов тела от психических
например,несварение в кишечнике отражается на работе всей психики
хотя по факту занимает маленькую область от всего организма

легкое чувство голода связывается с ощущением дискомфорта
и также влияет на общее состояние и настроение человека

работа некоторых органов, например, печени, напрямую не выделяется вниманием (если нет патологий)
и бывает, что интерпретируется как тоска или грусть
т.е. гиперактивность какого-то органа не распознается напрямую
а сразу интерпретируется как психическое переживание

чтобы выделить отдельно физические ощущения и психические
нужно научится хорошо чувствовать свой организм
он лучше чувствуется, когда тело чистое
загрязнение шлаками и токсинами, избыточный вес забивает внимание и ухудшается чувствительность
тело воспринимается как одна масса, в которой сложно сделать такие наблюдения
и уж тем более отделиться от них

[Nancy]

вспоминаем прошлое упражнение

в течение дня фокусируемся не на объектах, а на пространстве между объектами

[Шум]

в течение дня фокусируемся не на объектах, а на пространстве между объектами

отличное неделание